A melhor posição para dormir é de lado, com a coluna alinhada, um travesseiro que mantenha o pescoço no mesmo eixo do corpo e outro travesseiro entre as pernas. Essa postura reduz dores nas costas, melhora a respiração e evita torções.
Saber isso faz toda a diferença. Afinal, quem nunca pensou “ai que dor nas costas”! Você já teve aquela sensação de acordar e parecer que não dormiu direito, muito menos descansou? Cuidado! A maneira como você se deita pode atrapalhar e muito o seu sono.
Fizemos uma enquete em nosso site perguntando “como você dorme?” no que diz respeito sobre a postura ao deitar. Dentre as alternativas, a campeã foi “alternando várias posturas” (44% dos votos).
Então, antes de você ficar preocupado com o agito de um lado para o outro no colchão, vamos entender melhor este comportamento.
A posição correta para dormir é sempre uma grande dúvida. E a resposta mais votada da enquete parece ser a mais realística. De fato, poucas pessoas dormem e acordam “como uma pedra”, na mesma posição! Isso acontece porque o organismo tem mecanismos de defesa que não permitem que alguém fique estático por muito tempo, mesmo durante o sono.
Porém, vale muito iniciar a noite com uma postura correta para facilitar a mudança adequada, possibilitando um despertar relaxado e sem dores. Afinal, uma noite bem dormida é fundamental para sua saúde.
Dormir na posição correta ajuda a manter a coluna alinhada, reduz dores nas costas, melhora a respiração e evita tensões musculares ao longo da noite.
Continue lendo e saiba mais detalhes e dicas sobre qual o jeito certo de dormir!
Qual o jeito certo de dormir?
Se você tem dúvida sobre qual o jeito certo de dormir, começar a noite dormindo de lado, com o apoio certo, aumenta as chances de um sono mais profundo, contínuo e realmente reparador.
Para entender melhor, veja as dicas abaixo:
Dicas sobre qual o jeito certo de dormir
1. Deite de lado
Sempre opte por deitar de lado. É a postura que deixa a coluna mais relaxada e a que mais facilita a respiração, além de diminuir o risco de ronco e reduzir desconfortos ao acordar.
2. Avalie o travesseiro
Avalie o seu travesseiro. Ele deve ter uma altura que mantenha o pescoço e a cabeça alinhados com o restante da coluna. É importante que seja macio, para adaptar-se ao contorno do corpo e preencher o espaço até o colchão, apoiando todo o pescoço.
E se para manter uma boa altura você precisa colocar as mãos como “suporte” embaixo do seu travesseiro, pare! Está na hora de trocá-lo.
Uma sugestão para a escolha do travesseiro novo? Assim como você experimenta uma calça ou sapato antes de comprar o que “melhor veste”, que tal começar a experimentar o travesseiro antes de fazer a compra? Lembre-se: um travesseiro adequado pode fazer toda diferença na qualidade do seu sono.
3. Abrace um travesseiro extra
Tenha um travesseiro extra, “para abraçar”. O melhor é ter um travesseiro comprido (também conhecido como travesseiro de corpo), de forma que fique entre as pernas até os braços.
Ao abraçá-lo, você naturalmente irá adotar uma postura com as pernas semiflexionadas, com um certo grau de abertura entre os joelhos e com os ombros menos encolhidos.
Evite a hiperflexão – a conhecida posição fetal. Abraçar o travesseiro de corpo também diminuirá a tensão nas articulações e músculos, mantendo a musculatura da região dorsal, glútea e do quadril mais relaxada, além de ajudar a prevenir o deslize de uma perna sobre a outra, sendo esta uma das causas mais comuns de torções na coluna.
FAQ – Qual o jeito certo de dormir
Qual o jeito certo de dormir para cuidar da coluna?
O jeito certo de dormir pode variar para cada pessoa, mas posições que mantêm a coluna alinhada costumam proporcionar mais conforto e melhor qualidade do sono.
Dormir de lado ou de barriga para cima é melhor?
Dormir de lado ou de barriga para cima pode favorecer o conforto durante o sono. Já dormir de barriga para baixo pode sobrecarregar a região cervical, pois mantém o pescoço em rotação por um período prolongado.
O travesseiro influencia na postura ao dormir?
Sim. O travesseiro tem papel importante no alinhamento da cabeça, pescoço e coluna, ajudando a evitar desconfortos e tensões musculares.
Dormir da forma errada pode causar dor nas costas?
Em alguns casos, sim. Posturas inadequadas ao dormir podem contribuir para dores nas costas, pescoço e sensação de rigidez ao acordar.
Como saber qual posição é melhor para mim?
A melhor posição depende das características e necessidades de cada pessoa. Em casos de dor persistente ou problemas na coluna, a avaliação médica é recomendada.
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Fonte: www.alexandrejaccard.com.br / Dr. Alexandre P. Boss Jaccard – CRM PR 27412 / CRM SP 116.476
