Caminhar faz bem, mas na maioria dos casos não é suficiente como atividade física para melhorar condicionamento, dores musculares ou saúde cardiovascular. Atividades que elevam mais a frequência cardíaca são mais eficazes para gerar adaptações reais no corpo.
Sei que pode parecer polêmico, mas o objetivo aqui é discutir sobre escolhas que, de fato, proporcionam mais saúde no que diz respeito à atividade física regular.
Nesse sentido, caminhar é um esporte saudável? Por definição da palavra esporte pode até ser. Mas eu vejo o andar como um privilégio e uma facilitação para nossas atividades de vida diária. Não como esporte. Mesmo pra quem me fala que anda uma hora todos os dias, eu respondo que é melhor do que ficar sentado num sofá!
Continue a leitura para entender mais sobre se caminhar é esporte e saiba qual o melhor tipo de exercício físico!
Caminhar é esporte? Saiba por que não basta
Com a caminhada a frequência cardíaca aumenta muito pouco e não chega num limiar que estimule adequadamente os músculos e articulações. E ainda, se a pessoa tem algum vício de postura, não é a caminhada que contribuirá para corrigi-la.
Por isso que a maioria dos meus pacientes falam que a caminhada não melhora sua dor, efetivamente. Em alguns casos, ela até piora.
Qual atividade física é melhor do que caminhada?
Sempre que possível, recomendo uma atividade física aeróbica, que aumente a frequência cardíaca. O ideal é que a atividade seja “de suar a camisa” e de tal maneira que a pessoa possa permanecer nesta atividade por 50 a 60 minutos. Ah! E, pelo menos, três vezes na semana.
Como alternativa à caminhada, eu cito o simulador de corrida ou “elíptico”, onde a pessoa pode aumentar a velocidade do movimento sem carga e sem aumentar o impacto para o corpo.
Outras opções são a corrida, bicicleta, aulas de condicionamento aeróbico em academia, atividades aquáticas, dentre outras.
Quando a caminhada é indicada?
A não ser que a pessoa tenha algum problema relativamente grave que a impeça de fazer outras atividades, a caminhada está fora das minhas recomendações enquanto atividade física.
Ou seja, ela só é indicada para os casos em que a pessoa tenha sérias restrições para outras atividades.
Agora, se for para passear, curtir como lazer, ou como opção de locomoção, será muito bem-vinda, claro!
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Fonte: www.alexandrejaccard.com.br / Dr. Alexandre P. Boss Jaccard – CRM PR 27412 / CRM SP 116.476
