Sem dores! Uma autoanálise sobre hábitos cotidianos

Coluna Saudável

Você quer cuidar da coluna? O primeiro passo é repensar seus hábitos.

Parece “conversa mole” ou “chover no molhado”, mas são atitudes simples no dia a dia que farão toda diferença para a sua saúde. Ter uma postura certa nas diferentes atividades do cotidiano é muito importante – ao dormir, em frente ao computador, vendo TV, nas tarefas domésticas, ao dirigir, no peso da mochila ou da bolsa… Enfim, seu corpo refletirá o cuidado que você oferece a ele.

Em primeiro lugar, dê uma pausa para uma análise crítica de como funciona a sua rotina. Anote, com sinceridade, sua pesquisa e avalie no que precisa ou pode melhorar. Quantas horas e de que maneira você exerce cada atividade cotidiana? Tente fazer uma lista. Por exemplo:

  • Se você vai trabalhar de ônibus, costuma levar mochilas, bolsas ou sacolas? Quanto de peso carrega, em média? E como carrega? Nos dois ombros, de um lado só, ou na transversal? Isso acontece por quantas horas do seu dia?
  • Você trabalha em pé ou sentado? Por quanto tempo fica nesta posição?
  • Você faz uma “pausa” da sua postura no trabalho? De quanto em quanto tempo? Costuma fazer alongamentos?
  • Você usa salto alto? Qual tipo de salto? Quanto de altura? Quantas horas por dia (e na semana)?
  • Por quantas horas fica em frente ao computador e como é o seu local de trabalho (sua mesa, sua cadeira, altura do monitor, apoio para os pés…)? – para mais informações sobre ergonomia, clique aqui
  •  Você faz alguma atividade física regular? Quantos dias por semana? Quantas horas?
  • Você tem uma alimentação balanceada? Como são suas refeições e quantas vezes ao dia?
  • Você dorme bem? Deita, relaxa e acorda sem dores? Quantas horas dorme por dia?
  • Que horas costuma ir dormir? 
  • Você acorda e logo levanta? Ou senta na cama, desperta, boceja, alonga e então “acorda o corpo”?

Entendeu o espírito desta análise? São apenas algumas sugestões para as perguntas que você pode fazer. Certamente, você descobrirá muito sobre os seus hábitos ao dar essa pausa para “cuidar de si mesmo(a)” e reavaliar algumas escolhas.

IMPORTANTE! Os três princípios básicos para uma coluna saudável também são fundamentais: bom sono, boa alimentação e atividade física. Pense nisso! 

Fonte: www.alexandrejaccard.com.br / Dr. Alexandre P. Boss Jaccard – CRM PR 27412 / CRM SP 116.476

Leave a comment